po treningu

Trening który napisałem nie jest dla początkujących, jest cięzki do wykonania ale daje efekty, zastosowałem go po 1,5 roku treningu kiedy mialem 37,5 w bicepsie trenowałem tym sposobem przez około miesiąc i bic urósł do 39,5. Bardzo ważna jest w tym treningu technika nie ciężar.

Przedramię raczej jest ok-wina zdjec, nad nogami popracuje w planie mam zjechac z tłuszczem. Tutaj jeszcze porownanie po prawej kwiecien 2015 stan po 4 latach bez treningu waga ok 90 a po lewej 6 miesiecy treninigow-wrzesien waga ok 80 kg. /SFD/Images/2015/11/20/380d356cc4ca4dc9bb26b22a803602ba.jpg

[...] że znów dołożę. Tak więc to przełamało moją stagnację w gainsach, od razu ciało zaczęło się zmieniać. A uzupełnianie excela dla trenera motywuje by nie opuścić żadnego treningu i cały czas coś tam ciężar rósł. Na dzień dzisiejszy trener widząc mojego excela, pomiary, wygląd sylwetki po miesiącu podjął decyzje o wejściu na kalorie 2700-2900. [...]

Koniu co jest nie tak w tym treningu? Jest w nim kilka błędów ale po drobych korektach może nim ćwiczyć. Prosze Cie napisz co jest nie tak, bo Ty masz zawsze jakieś "ale" do moich wypowiedzi, a więc czekam najpierw na Twoją wypowiedź a później napisze co ja myśle odnośnie tego treningu. pozdro dla CIebie

[...] więc złożyłem sobie nową dietę po wertowaniu całego forum i poradników. Wyszło mi coś takiego. Rano na czczo jeżdżę na rowerze. Między obiadem a podwieczorkiem mam godzinę treningu siłowego i trochę aerobów. Na obiad nie zawsze będzie drób ale czesto też jem gotowanego łososia z warzywami (Brokuły, marchewka, kalafior). [...]

[...] będzie większy, tak jest czy się mylę? a jeśli będzie się więcej spalać kalorii to może i tłuszczu trochę ubędzie??) i dorzucić aeroby, albo jakieś interwały po każdym treningu? no i jeszcze jedno, jednak przydałoby się jeszcze parę kilo mięcha jednak... Z tematami które mi napisałeś zapoznam się w najbliższym czasie, już myślę nad jakąś [...]

Jasiu mam kilka uwag do Twojego zmodyfikowanego treningu 1. W treningu tricepsa wyrzuć wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - to ćwiczenie sporo obciąża barki, jak będziesz mieć kiedyś problemy z rotatorami barku będziesz wiedzieć o co chodzi Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia też bym wyrzucił - to ćwiczenie bardziej na [...]

[...] dzien bez silowni nie ma ryzu) silownia po silowni aero (w dzien bez silowni aero dlugie) 4- j.w 5- puszka tunczyka w wodzie 500 gr warzyw 6- 250 gr twarogu chudego co do treningu silowego wychodzi 3 x ciezki FBW/ tydz co do aero w 24 dni poszlo ok 46 h czyli wychodzi srednio 2 h dziennie. tluszczu jak widac w diecie prawie brak wegli w sumie [...]

[...] x 20 10. pompki opierając się o fotel z nogami na dole x 20 11. Dodałem wyciskanie na poręczach tak dla spięcia klatki 10 x Ogólnie to podszedłem inaczej do dzisiejszego treningu, starałem się robić szybko i dynamicznie i bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, dosłownie robiłem przerwy na kilka oddechów, bo jednak wchodzi ten trening na [...]

[...] ten trening? Z jakim obciążeniem? Dla mnie byłby on bardzo ciężki. Najważniejsze to zacząć :) Wydaje mi się, że zapotrzebowanie wyszło Ci zbyt niskie, przy takim poziomie treningu i aktywności. Tak, robię ten trening już jakiś czas. Wtorek i piątek nie jest dla mnie ciężki, ale już poniedziałek i czwartek faktycznie daje w kość i często mam [...]

Jeszcze zapomniałem napomnieć o czasie odpoczynku między seriami w podanym przez ciebie treningu nóg. Jeśli możesz to zasugeruj czas, a może po 2 min wystarczy wszędzie?

jezeli chesz sie brac za koksy to idz najpierw do dzialu trening i dzialu odzywianie i suplementacja. przyczyna musi lezec po stronie treningu i suplementacji. bo na sucho przez pierwsze lata treningu mozna duuuzo osignac. pozdr zastanow sie lepiej co chesz zrobic. a swoim wygladem na pewno nie pokonasz swojego przeciwnika. koksy nie pomagaja w [...]

Siemano Chyba zwymiotuje po dzisiejszym treningu.Za dużo dni balowałem :'-(

ja po wczorajszym treningu prawie hafta puściłem

[...] beta-ala 3g, kreatyna 6g Przed: /SFD/2016/7/25/9b355124098f4b008f4a36830893d543.png bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g glutamina ATLETA - 1porcja 10g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 13,00-23,00 Post : 16h Jedzone zgodnie z założeniami. W weekendy zawsze wypijam latte , oczywiście makro wliczone ;) [...]

[...] 6min schłodzenie ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h dostarczono : 1 319,4 kcal B 84,5 g W 132,9 g T 50,3 g ***Posiłki*** kawa, kawa BIEGANIE 1) [...]

[...] i skupic sie maksymalnie na czuciu , efektem byla najwieksza chyba pompa na ramionach odkad cwicze tym planem. Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 15x40 12x10kg + 12x45 12x10kg + 12x40 Bardzo dobrze przecwiczylem wszystkie partie, zadowolony z treningu jak nigdy :-) aero 20min

[...] x6 Wyciskanie żołnierskie x6 Martwy ciąg na prostych nogach x6 Wszystko w 6 obwodach Generalnie W Ch** CiĘŻKO było, muszę przyznać. Nie jestem przyzwyczajony do tego typu treningu i dużo nie brakło, żebym zszedł na zawał, ale to pierwszy raz. Może być już tylko lepiej. Teraz wróciłem jeszcze z charatania w gałę, także aktywności dzisiaj [...]

[...] stanie, nie powinien wykonywać tego ćwiczenia. A co do ćwiczonek to kieruję Cie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas , poczytaj wszystko, zobacz co i jak . A co do planu treningu dla "młodego chłopaka takiego jak ty" zaczynającego przygode z kulturystyką to również kieruje do działu "Trening" lub wyszukiwarka Po paru [...]

Tam jest wszystko napisane. Trenujesz ok 8 tygodni. Po tym okresie robisz przerwę regeneracyjną rzędu tygodnia bądź 2-óch. Następnie możesz przejść do treningu dla średniozaawansowanych- http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Możesz też wrócić do treningu dla początkujących i skupić się na wykonywaniu [...]